jak sie

[...] po dwoch dniach poszedlem na silownie i rozgrzalem sie troche i powiesilem sie na drazku by rozciagnac miesnie i kiedy tak zrobilem poczulem dziwny bol w okolicy ledzwi tzn jakby jakis prad mi przeplynal w okolicy ledzwiowej i puscilem sie,po chwili zrobilem to znowu i zabolalo mnie bardziej i od tej chwili bol kazdego dnia byl wiekszy,ogolnie [...]

[...] witam na początku wszystkich na forum. Od długiego już czasu przymierzałem się do startu na siłowni (teraz za granicą w końcu mogę sobie na to pozwolić, w Polsce wiadomo jaki to koszt) i chciałbym zapytać o kilka spraw "pode mnie". Chciałbym uzyskać dobre efekty - tzn. niezłą sylwetkę, muskulaturę, nabić sobie trochę 'klatę' i mieć tzw. [...]

Witam serdecznie :) od miesiąca rozpocząłem trening na siłowni (karnet na urodziny - ktoś miał dobry pomysł ;) ), co zeszło się niejako z rzuceniem palenia (3 lata stażu, żaden powód do dumy jak na to patrzę w tej chwili) i postanowieniem walki z początkami depresji (jak do tej pory czuję się o niebo lepiej z każdym treningiem, do tego stopnia, że [...]

[...] fbw, z wagi 69kg wbilem do 83kg, troche fatu wpadlo miecha tez troche, ogolnie chodzi mi o to ze leci to juz bardzo wolno nwaet prawie co nic.... wygladam abrdzo podobno jak przed 4 miesiecy, stad mysle nad zmiana planu zeby bardziej sie skupic na max 3-4 partiach w ciagu 1 treningu, a nie jak w przypadku fbw gdzie pod koniec juz mi sie wrecz [...]

[...] MET-Rx. Nasza kreatyna jest wzbogacona o szybko strawne węglowodany i elektrolity. Natychmiastowy transport MET-Rx Creatine Blast jest używana przez sportowców siłowych jak i przez każdego kto chce powiększyć rozmiar i masę mięśni. Kreatyna jest najlepsza dla kulturystów, ciężarowców i innych siłaczy. MET-Rx Creatine Blast działa szybciej [...]

[...] tkanki tluszczowej , zmniejszenie obwodu ud Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : odczuwalne bole stawu kolanowego Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywka bialkowa Multipower 80; Arthron Complex, Dyma Burn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] bardzo szczuply, trenowalem okolo 15 lat sporty walki, wtedy wazylem zawsze mniej wiecej (po ukonczeniu 18 roku zycia do 26 roku) 67kg, obecnie nieco wiecej, brak ruchu jak i siedzacy tryb pracy (samochod) daja mi w dupe, czuje sie nieco zapuszczony i chce to poprawic, glownie zalezy mi na brzuchu i boczkach. Z pozostalymi partiami nie czuje [...]

[...] zyczy 300zł tak 300zł !!!!!! te marne 300zł wiec odrazu wy***alismy do niego podjarany wpadamy do niego i koles mowil ze juz sprzedal ciezar(170zł) dwie godziny temu :( jakiemus cieciowi co poznal go na dyskotece no to mysle sobie to juz chu** ale zostala jescze orginalna ławeczka+ gryf za ktora chcial 100zł:) lecz juz umowił się z kolesiem [...]

Witam wszystkich, plan ten stosuję od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zebrałem się w sobie żeby go napisać i poddać ocenie, mnie ogólnie dobrze się tak ćwiczy . Prosiłbym o ocenę planu i ew. poprawę błędów :) : Mężczyzna wiek - 20 lat wzrost - 178 cm waga - 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf [...]

Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]

witam mam do was małe pytanko ale moze najpierw troche o sobie wzrost 170 waga 87 w czasach szkolnych trenowalem jakies 4 moze 5 lat od prawie roku znowu zaczalem cwiczyc jakies pol roku trenowalem ogolnorozwojowke zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku pozniej zaczalem masowke i prowadzilem ja przez 3 miesiace przytylem 5kg ale w pasie stalo w [...]

[...] też się ograniczam chociaż to trudne. Ćwiczę, robię od 60 do 90 pompek, 100 brzuszków, 100 skłonów (dotykam dłońmi podłogi) i 100 przysiadów. W pracy również staram się jak najwięcej ruszać. Myślicie że to coś da? Mam pić wodę mineralną, czy wystarczy zwykła z kranu? Jakie jeszcze ćwiczenia wykonywać, co zrobić żeby stracić na wadzę. Proszę [...]

[...] tak ja ty nie zostawie tego nigdy,choc juz niektorzy mowia ze jestem ******lniety i sie marnuje.Oni nie wiedza... >wszyscy maja mnie za ******lnietego i w kolko slysze, jak to sie skonczy oni nie rozumieja jak to jest, kiedy rano budzisz sie i czujesz, ze wreszcie wiesz dlaczego biles tak krotko prawy prosty, albo ze rozumiesz jak [...]

[...] W czerwcu skończyłem 18 lat, trenuję 1,5 roku (od października 2005, ale w tym roku miałem 3 miesięczą przerwę przez wakacje, a w sierpniu nie żałowałem sobie alko, czasami jakieś xtc wpadło.. schudłem strasznie.. no cóż.. błędy młodości teraz powracam do tego co zmarnowałem ). Mam 202 cm wzrostu (pewnie jeden z wyższych użytkowników forum), [...]

Witam. Mam 15 lat, 178cm/60kg, typ budowy ektomorfik ;) Kiedyś jak byłem mały to ćwiczyłem kungfu w jakimś pobliskim klubie ale potem mi się to znudziło. Teraz postanowiłem znowu wrócić do bicia się, ale tym razem do MMA z przewagę BJJ (wolę walki w parterze zdecydowanie). Pierwsze pytanie - skoro nigdy na poważnie nie trenowałem parteru, to [...]

Witam. Tak jak w temacie powyżej - moja wypowiedź będzie długa, więc dziękuję wszystkim, którzy uzbroją się w cierpliwość i będą chcieli pomóc mi w osiągnięciu celu. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem crossfitowcem - jestem młodym siatkarzem, nie praktykuje również diety PALEO (choć zamierzam spróbować) 1) Plan tygodniowy: Poniedziałek [...]

Witam Krótko zwięźle i na temat. Na forum jestem w celu ogarnięcia sylwetki, wyrugowania negatywnych nawyków żywieniowych i poprawy jakości życia z PCOS. A wszystko to za serdeczną }:-(namową Margot. na początek Ankieta Wiek :34 Waga :93 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :117 Obwód pod biustem :97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):102 Obwód na [...]

Dzień dobry wszystkim, właśnie odważyłam się dołączyć do Waszego grona. Podczytuję już jakiś czas forum i jestem pod wielkim wrażeniem, ile można osiągnąć ćwiczeniami siłowymi. To ja również tak chciałabym...., ale potrzebuję Waszego wsparcia, wskazówek, no i kopa w d.... Oto co nieco na mój temat Wiek :41 Waga :78 Wzrost :180 Obwód w biuście :92 [...]

[...] odpowiedniej ilości posiłków pracuje w systemie trójzmianowym, jeden tydzień na rano, drugi na popołudnie, trzeci na nocke na tej zasadzie więc moje pierwsze pytanko: w jakich porach jeść posiłki np jak ide na nocke? czyli zaczynam o 22 wracam o 6, przerwe mam 2, śpie do ok 13-14 i tu mam problem... hm następne pytanie dotyczy ZHA czyli [...]

[...] śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę (na kształt interwałów) Moje pytanie - jak usprawnić spalenie tłuszczu w takim systemie ćwiczeń? Zaznaczam, że z powodu dużej liczby zajęć nie mam możliwości uprawiania treningów aerobowych w dni nietreningowe. [...]